خرید لباس ترک

5 توصیه مهم برای محافظت از استخوان ها
17 بازدید
سه شنبه ۱۲ دي ماه ۱۳۹۶
5 توصیه مهم برای محافظت از استخوان ها
خرید لباس ترک زنانه | فروشگاه لباس ترک | لباس ترک مردانه
وب گردی

5 توصیه مهم برای محافظت از استخوان ها

اگر هم اکنون شما دردی دارید که از عاملی جز وضعیت بدنی نادرست پدید آمده است ، این مطلب را مطالعه بفرمایید .

اولین توصیه برای حفظ سلامت استخوان‌ها : افراد باید از کودکی و جوانی به فکر سلامت استخوانها باشند و با تغذیه سالم به خصوص استفاده از ترکیب های مختلف غذایی مورد نیاز استخوان و مصرف به اندازه کافی کلسیم و فسفر در رژیم غذایی به سلامت استخوان هایشان کمک کنند .

لبنیات غنی ترین غذا از نظر کلسیم است . افراد باید روزانه حدود یک گرم یا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم معادل یک لیتر لبنیات به شکل شیر ، ماست ، پنیر و دوغ دریافت کنند . افرادی که این مقدار لبنیات مصرف کنند نیاز به مکمل ندارند . در صورت حساسیت به شیر‌‌ می‌توان از ماست و پنیر و در صورت عدم تحمل ماست و پنیر از مکمل استفاده کرد .

دومین توصیه برای حفظ سلامت استخوان‌ها : عمل جذب و ساخته شدن همیشه در استخوان در حال انجام است . تا سن ۲۰ تا ۲۵ سالگی ساخته شدن بر جذب غالب است و تا این سن استخوان‌ها محکم تر‌‌ می‌شود . تا سن حدود ۴۰ سالگی جذب و ساخت با هم برابر است و بعد از ۴۵ سالگی جذب غالب‌‌ می‌شود و ضعف و پوکی استخوان به تدریج شروع‌‌ می‌شود . برای داشتن استخوان سالم فرد باید فعال باشد و ورزشکند .

 افراد باید دائم عضله هایشان را قوی کنند . ورزش های استقامتی مانند کوهنوردی و کار با وزنه باعث‌‌ می‌شود پروسه ساخت استخوان همیشه فعال بماند و برجذب غالب شود . حتی تا ۵۰ سالگی‌‌ می‌توان با ورزش عضله‌ها را قوی کرد . ورزش های استقامتی استخوان را تحریک‌‌ می‌کند و به استخوان فشار‌‌ می‌آورد و باعث‌‌ می‌شود ساخت استخوان غالب شود و فرد همیشه استخوان سالم داشته باشد .

سومین توصیه برای حفظ سلامت استخوان‌ها : نوع نشستن بستگی به فرهنگ و آداب رسوم دارد .‌‌ نمی‌توان گفت چهارزانو یا دو زانو نشستن بد است . نشستن در این حالت‌ها برای کسی که زانوی سالم دارد مشکلی ایجاد‌‌ نمی‌کند اما برای فردی که زانو درد دارد از نظر مکانیکی فشار زیادی به زانو وارد‌‌ می‌کند . افرادی که آرتروز دارند باید روی صندلی استاندارد بنشینند چون در این حالت فشار کمی به زانو وارد‌‌ می‌شود .

چهارمین توصیه برای حفظ سلامت استخوان‌ها : هنگام خوابیدن گودی و قوس ناحیه کمر باید حفظ شود . استفاده از تشک نرم در دراز مدت کمردرد‌‌ می‌آورد چون هنگام خوابیدن روی زمین برای کمر خوب است اما اگر افراد به خوابیدن روی زمین عادت نداشته باشند ،‌‌ نمی‌توانند راحت بخوابند . سفتی در حد ۲ تا ۳ پتو روی زمین خوب است به طور کلی بهتر است تشکی را انتخاب کنید که سفت باشد و فرو نرود .

پنجمین توصیه برای حفظ سلامت استخوان‌ها : ارتفاع بالش باید در حدی باشد که سر و گردن در امتداد بدن قرار بگیرد . بالش خوب طوری است که ارتفاع دو طرف آنها بیشتر و ارتفاع قسمت وسط آن کمتر است . این نوع طراحی بالش طبی باعث‌‌ می‌شود سر و گردن در امتداد بدن قرار بگیرد . وقتی فرد به پشت‌‌ می‌خوابد باید سر در قسمت وسط و وقتی به پهلو‌‌ می‌خوابد سر را در قسمت کناری قرار بدهد .

منبع : باشگاه خبرنگاران جوان

برند ها
اشتراک در خبرنامه
برای اطلاع از آخرین اخبار مشخصات خود را وارد کنید.
ایمیل
موبایل
خرید لباس ترک زنانه | فروشگاه لباس ترک | لباس ترک مردانه
تمامی كالاها و خدمات این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می‌باشند و فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.
خرید لباس ترک زنانه | فروشگاه لباس ترک | لباس ترک مردانه
خرید لباس ترک زنانه | فروشگاه لباس ترک | لباس ترک مردانه
خرید لباس ترک زنانه | فروشگاه لباس ترک | لباس ترک مردانه
 کلیه‌ی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به فروشگاه آنلاین پاپیون می‌باشد
می خواهید عضو شوید؟
لطفاً نام کاربری و رمز عبور را به صورت صحيح وارد نمائيد
عضو هستید؟
لطفاً نام کاربری و رمز عبور را به صورت صحيح وارد نمائيد
رمز عبور را فراموش کرده ام
پشتیبانی آنلاین
0
خرید لباس ترک زنانه | فروشگاه لباس ترک | لباس ترک مردانه
خرید لباس ترک زنانه | فروشگاه لباس ترک | لباس ترک مردانه
خرید لباس ترک زنانه | فروشگاه لباس ترک | لباس ترک مردانه
نظرات کاربران
پاپیون04134760680papyonco.irpapyonco.ir - حشحغخدزخ.هق - صصص.حشحغخدزخ.هق